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専属トレーナーが、責任を持って
あなたを成功に導く。
約18万人※の実績データをもとに開発したプログラムのもと、お客様の目的・目標に合わせたトレーニングを設計。専属トレーナーが最後まで責任を持ち、目標達成まで寄り添い続ける。
※2022年8月現在
痩せる食事方法が身に付く
実践とフィードバックの反復で体で覚える痩せ習慣！
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ライザップとその他ジムの比較！
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RIZAPのトレーニングでは、お客様が挫折することがないよう、専属のトレーナーが一人ひとりに寄り添い、最後まで責任をもって指導を行います。
体内メカニズムを根拠に、約18万人のボディメイク実績によって築き上げられたライザップ独自のトレーニング方法を、
一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズするため、どんな方でも無理なく取り組むことができるのです。
トータルボディメイクを実現する、RIZAP独自のトレーニング法
RIZAPが目指したのは、単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイク。
そして辿りついたのは、「脂肪は減らす、筋肉は減らさない。」トレーニング法です。しなやかで美しくムダのない体型を作り出すのは、まさに熟練のトレーナーにしかできない技。
高い知識レベルとRIZAPの知見があるからこそ、どなたにも確実にご提供できるのです。
トレーニング内容
筋肉を維持・増量し、「太りにくく、健康なカラダ」をつくる。RIZAPは筋肉の活動を重視したプログラム。
筋肉を稼働させることで、太りにくいカラダをつくるために重要な基礎代謝量が上がります。
さらに、カラダづくりのためのトレーニングは「有酸素運動（持久トレーニング）」と「無酸素運動（筋力トレーニング）」に大別されますが、
減量しながら筋量を減らさず基礎代謝量を保つ目的においては、無酸素運動が欠かせません。
筋肉量が多いほど、
基礎代謝量は増える。
「基礎代謝量」と「タンパク質＋ミネラル量」
（体重のうち脂肪組織を除いた重量）の関係を示した右のグラフによると、2つは比例の関係にあることがわかります。
つまり、タンパク質やミネラルによってつくられる筋肉量が多いほど基礎代謝量は増えるのです。
Increased energy requirements and changes in body composition with resistance training in older adults.
Cambell WW, Crim MC, Young VR, Evans WJ. American Journal of Clinical Nutrition, 167-175,1994.論文中のグラフより一部表現を改変
とは言え、女性はホルモンの関係で、男性のように大きな筋肉をつくることが難しく、逆に言えば、ムキムキ、ゴツゴツとした体になる心配はありません。
存分に体を動かしてストレス発散しながら、美しくメリハリのある体を作りましょう。
基礎代謝量を保つには、
筋力運動が効果的。
「トレーニングの種類」と「基礎代謝量」を示した右のグラフによると、筋力トレーニングのみの場合は基礎代謝量が増えますが、
持久トレーニング（ウォーキングやランニングなどの有酸素運動）のみの場合は、逆に低下します。
また、筋力トレーニングと持久トレーニングを両方行う場合も、筋力トレーニングのみよりも値が低くなります。
基礎代謝量を保つには、筋力トレーニングを中心に行う方が効率的なのです。
進め方
目標に向け、段階的にトレーニングを進める。
RIZAPではトレーニングを目的別に最大3つの期間に分けてやり方を変えながら行います。
トレーニング初心者の方も無理なく始められて、お客様の体脂肪、筋肉量の変化に合わせて、
トレーニングの強度や回数など、やり方を変えながら徐々に目標とするカラダをつくりあげていきます。
導入期
トレーニングフォームの習得
強度と回数は抑えめに、
これから続けていく運動を
正しく学んでいきます。
シェイプアップ期
体脂肪を減らす
体脂肪を減らすために、
重量は控えめに回数を多く
設定していきます。
スタイルアップ期
つくりあげたカラダを維持
痩せたあとのカラダに筋肉を
つけるために、回数を抑えて高負荷な
トレーニングを行います。
スケジュール
効率的に筋肉をつくるための理想の回数と時間。
RIZAPのセッションは、1回50分・週2回から。
これは、体内メカニズムをもとに緻密に設定された回数と時間です。
週2回というスケジュールは、「超回復」と呼ばれる筋肉を育てるために必要な時間を確保するため。
1回50分のセッション時間も、RIZAPの理想とするトレーニングのセット数と休憩時間が考慮されているのです。
超回復とは
筋肉は、トレーニングによって壊す→修復するの繰り返しでつくられます。
この筋肉をつくるメカニズムのことを「超回復」といいます。
筋肉はすぐに修復されるわけではなく、約24～72時間かかるとされているため、トレーニングにはこの回復タイミングを踏まえたスケジュールづくりと適切な休息が重要です。
マネジメント
細かく管理された「有効なトレーニング負荷」
RIZAPでは、専任トレーナーがお客様のコンディションや体の変化を見定めて2～3セットからの有効な運動量を設定。
1セットの反復回数も、その時点の最大回数、インターバルは疲労度によって、都度30～90秒でコントロールしていきます。
通常一人では管理が難しいトレーニングも、お客様専任のトレーナーのマネジメントによって安全かつ効果的に行うことができます。
RIZAPは
やりすぎないトレーニング。
「筋力トレーニングのセット数」と「筋力の強度」の関係を示した右のグラフによると、
2～3セット行った時は、1セットのみに比べて、筋肉の強度が約40％向上しますが、
4～5セットに増やした場合の伸びは緩やかです。
つまり、効率的にトレーニングを行うには、やり過ぎないことが大切です。
RIZAPではムダなトレーニングを極力省き、最大の効果を出せるよう、計算しつくされたメニューで行います。
Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: A meta-analysis. Kringer JW. Journal of Strength and Conditioning Research 24(4)/1150?1159. 2010. 論文中のグラフより一部表現を改変
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サポート
最大効果を引き出す、安全・確実なサポート
トレーニングは自分の限界の少し先に大きな効果が表れます。
しかし、「力を出し切った」と本人が思っても、多くの場合に余力が残っているため、 トレーニングでは「限界」を見極めることが肝心です。
RIZAPのトレーナーは、普段使わない力を効率的に出すための安全・確実なメンタルサポートを行うので、1回のトレーニングで高い効果が得られます。
メンタルサポートが
高いトレーニング効果を生む。
こちらのグラフは、トレーニング中に出せる力を比較したもの。
50MVCは最大筋肉収縮の50％を使用したトレーニング開始時の状態、100％MVCは限界まで収縮させたトレーニング終了に近い時点の状態です。
さらに、Fatigueは疲労時に筋肉に刺激を与えた場合で、グラフによるとトレーナーのサポートでもう一度トレーニングをした際、まだまだ力が出せることがわかります。
お好きな時間に使い放題！[完全予約制]
ゲストのお声に応えるためにマルチマシントレーニングルーム誕生!
13種類のトレーニングが自分でできるマルチマシンを導入！※一部店舗除く
RIZAPのコースをご利用中の方※なら、予約ひとつで、好きな時にマルチマシンが使えます。もっとトレーニングを増やしたい方、マンツーマンのトレーニングと併用して効率良くボディメイクしたい方など、
通常のトレーニングの前後や通常のトレーニング以外の日の空いている時間を活用して、自分のペースでご利用ください。
※RIZAPにご入会のうえ、有料コースをご契約し、コースの回数が残っている方が対象です。
マシントレーニングのみのご契約はできません。
※混雑状況により予約が取りにくい場合があります。
※半個室です。
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